DZIEN DNT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b01470dd3fc745a1aa79bdf6a4450a36.PNG warzywa,ziola,suple Obiad w przyblizeniu bo jedzony na miescie ale raczej sie ilosciowo zgadza. 50km na rowerku przejechanych plus wspinaczka z rowerem przez 200 schodow %-) Wynalazlam super trase rowerowa, stara trasa kolejowa przemieniona na droge dla rowerow, idzie [...]
[...] mam zjeść wcześniej swoje całe zapotrzebowanie i potem z alkoholu przyjąć dużą nadwyżkę kaloryczną tego dnia, czy lepiej jakbym ograniczył tego dnia żarcie, zjadł ledwie te 1000-1200 kcal, tak, żeby włącznie z alkoholem dobić do zapotrzebowania? Wiem, że żadna z opcji nie jest tutaj idealna, ale co będzie lepsze jeśli już jest "taka sytuacja" :-P
[...] z tygodnia : 76,8 Zmiana tygodniowa : - 0,6 kg Pas 80 cm Zmiana tygodniowa: -0,5 cm Jestem zadowolony z efektów, zarówno pomiaru jak i lustra. Nie mniej jednak wprowadzam "testową" zmianę : dokładam tłuszczy, obicnam węgli. Na najbliższy tydzień : 2500 kcal 200 B 70 T 270 W Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-05-03 12:40:29
[...] po 8 powtórzeń :) I weekendowe pomiary : Waga. Średnia z tygodnia : 76,4 Zmiana tygodniowa : - 0,4 kg Pas 80 cm Zmiana tygodniowa: 0 cm Waga drgnęła w dół, pas niby nie (choć raczej jest lepiej, a brak różnicy wynika z "błędów pomiarowych"). W lustrze jest lepiej i na tym się skupiam. Na najbliższy tydzień (bez zmian): 2500 kcal 200 B 70 T 270 W
[...] pokarmu T - spichrzanie energii w postaci tkanki tłuszczowej Odchudzanie należy rozpocząć od wdrożenia reżimu zapewniającego uzyskanie deficytu energetycznego rzędu 600 kcal dziennie, który można uzyskać stosując dietę dostarczającej 1200 do 1300 kcal. Optymalny deficyt energetyczny zapewnia wówczas ubytek masy ciała około 1 kg tygodniowo, a [...]
[...] czasami coli zero piję yerbę, ale coś mi się przypomniałem i sprawdziłem opakowanie, a tam tabela kaloryczna i info że na 100 g, (a na innym było że dla naparu): Energia 61 kcal Białko 2,9 g Tłuszcz 0,0 g Węglowodany 12,0 g A tego się jednak trochę sypie, właśnie około 50-100g, jakiś czas nie piłem ale ostatnio znów zacząłem(bo lubię smak, nie [...]
[...] moc %-). Duzym błędem było dawanie dużej ilości węgli w dni wolne od treningu, ale to wynikało raczej z lenistwa i z ciągłego poczucia głodu :-) Na początku jadłem 3500/2900 kcal, aż doszedłem do ok. 4000kcal. Swoją dietę nazwałem 3/4, czyli 75% szamy musiało pochodzić z dobrych źródeł, reszta bez różnicy, jednak mimo wszystko mogłem trochę [...]
[...] to idzie. Jeśli chodzi o dietę: Jako, że moja aktywność przez ostatnie powiedzmy 18 miesięcy = 0, tzn. całe dnie praca, komp, żarcie, zero ruchu, to zacząłem od około 2tys kcal. Około 200g białka, 60-70g fatu i reszta węgle. Z czasem ucinałem kcal bo przy kwarantannie aktywności nie było żadnej. Doszedłem od około 1750kcal i od początku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem ektomorfikiem a moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal. Czytałem że przy mojej budowie ciała żeby przytyć powinien jeść 700-900 kcal więcej. Stąd tak dużo kcal. Wiadomo że zaczne od deficytu 0 i potem bede 100 kcal na tydzień dokładał i patrzył jak waga idzie, czy sie nie zalewam i żadnych dolegliwości nie mam. Dzięki za odpowiedź
[...] masy w plastikowej formie. Proszę o skorygowanie wyliczeń dietetycznych. Ze wzoru: (9,99 x waga 112,7 kg) + (6,25 x wzrost 186 cm) - (4,92 x wiek 43 lata) + 5 = 2 081, 813 kcal podstawowej przemiany materii. Jako że chodzi mi o redukcję, oraz o oczyszczenie organizmu, odejmuję 300 kcal, co daje 1781,813 kcal. Zakładając, że potrzebuję 2,5 gr [...]
Powiem szczerze...Znam ten kalkulator tylko nie bardzo mu ufam. Wg.niego powinnam spożywać po obcięciu 2tyś kcal, a ja na 1300 czuje się pełna. Wiem, że dużo to moja psychika więc spokojnie postanowiłam zaczynać od 1500 i nie wydaje mi się, żeby to było zbyt mało, tym bardziej że oprócz ćwiczeń nic innego nie robię, więc to jest jedyna aktywność. [...]
[...] cos jest nie tak. Po tamtej kuracji przez ok 2-3 miesiace robilem redukcje na ketozie, wiec fakt ze caly czas bylem troche przymulony tlumaczylem sobie mniejsza podaza kcal. Moje podejrzenia wydawały mi się potwierdzić, gdy zakonczylem redukcję, zrobiłem 2tyg przerwy i dorzuciłem już węgli. Libido, samopoczucie i regeneracja mocno w górę i [...]
[...] treningowa layfa)+ po każdym treningu bieg 25-30min. Postanowiłem obciąć kalorie,gdyż zbliża się 6 tydzień redukcji a żadnych efektów.Myślę nad obcięciem 50g ryżu-ok.160kcal,10g oliwy ok.88 kcal i 20g płatków owsianych co daje około 320kcal. Zawartość kcal w tabeli a w produktach które kupuję trochę się różni np.ryż brązowy w tabeli ma [...]
No to tak: 1 kufel 0,5 l niech ma 250 kcal. 250 kcal x 365 dni = 91250 kcal / rok czyli okolo 13 kg tluszczu :) ale nie domonizujmy: piwo samo w sobie nie jest winowajca opony ale to co do niego spozywamy glownie oraz zaczyna byc grozne gdy spozywamy go za duzo. Wiadomo: idealnie byloby zrezygnowac z alkoholu w ogole - raz na cale zycie. [...]